1. WIEK: 35 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przerywane kilka lat. 6. DIETA: Żywię się bardzo dobrze. Każda lampkę wina doliczam do deficytu. Mam bogatą i zróżnicowana dietę, przede wszystkim zdrową. -białko: 62-103 -węglowodany: 232-361 -tłuszcz: 57-69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Mięso jem codziennie, ryby co najmniej raz w miesiącu, jajka co drugi dzień co najmniej. Nie potrzebuje uzupełnienia diety, po prostu chciałem spytać o dobre białko, po 6 miesiącach siłowni przestała ona dawać efekty, wtedy wziąłem kreatynę... Dieta też już nie wystarcza, nie tak jak wcześniej.
ad1) Trenuje 3 lata- 2lata systematycznie- rok przerwy i teraz od roku znowu Mam 170 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi ad2) 4 razy w tyg pon Klata: 5 seri Wyć poziome 4 ser wyc skosgóra 3 serie wyc skos dół 3 ser rozpietki 3 serie na bramce( ciało pochylone wyciągi z góry) 2 ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt [...]
[...] obcinasz z 400 kcal i ukladasz posilki w zaleznosci co ci tam pasuje do jedzenia obcinajac weglowodany. Na poczatku mozesz wskoczyc na rowerek stacjonarny 4-5 razy w tygodniu a jezeli masz dostep do silowni to ze 3 razy na tydzien trening ogolnorozwojowy dla kobiet (jest taki w dziale trening). I spokojnie Agata Wrobel szybko z ciebie nie bedzie
Ehhhh. Nie obcinać kalorii o '500', '400', '150' czy o jakąkolwiek stałą wartość. 500 kalorii dla misia z siłowni który właśnie jest 'na rzeźbie' i tak zostawi mu 4000. Gość nawet tego nie odczuje. 60 kilowa kobietka, przy zapotrzebowaniu rzędu 1750 kcal jak odetnie 500 to będzie szaleć z głodu. Obcina się max 10-15% zapotrzebowania - a potem [...]
Dopiero zaczynam czwiczyć na siłowni po prawie rocznej przerwie z powodów zdrowotnych... Tak więc rok bez ruchu... bardzo mnie zalało. Wiem jak to wygląda... dopiero co zrobione konto, ale podczas tej przerwy prawie tutaj nie zaglądałem więc nie pamiętam haseł do starego... A pozory mylą:) Odnośnie Clenbuterolu...?:>
No tak... do posiłku każdego zawsze jakieś warzywko/surówka - zapomnialem dopisać. Po poźnej siłowni wale gainera i ide spac bez piatego posiłku? Znaczy białka o dłuższym wchłanianiu... Polecą mi wtedy wartości jak go nie zjem. Na noc też warzywa?
Kubuś i hefalumpy Prosiaczek i przyjaciele Kubuś Puchatek i rozbrykany Tygrys Śpiąca królewna i siedmiu krasnoludków Zakochany Kundel Bambi I ogólnie reszta Disney'a Po obejrzeniu zakochanego kundla dwa dni nie wychodziłem z siłowni(dobrze że na siłce mam lodówke). Mocny film od razu fajter się włącza malutka_k nie potrzebnie to skasowałaś> [...]
Przeczytałem dziś w serwisie kulturystyka.pl taki o to tekst którego autorem jest Krajo odnośnie metod redukcji i jestem ciekaw Waszych opinii: "Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie [...]
Zgadza sie jak najbardziej, kolezka z silowni tez poszedl pod noz, po operacji duza poprawa, tak duza ze ponioslo go na ciezarach i znow zyebal, ponownie poszedl pod noz i ponowie udalo sie naprawic, jest gitara
Zależy ile masz tego tłuszczu?? Ale zobacz - wiekszosc ludzi cwiczących na siłowni wpierdziela w zime ile sie da, jedza duzo wegli - a wszystko po to, by zyskac jak najwięcej masy mięśniowej. Jednak nieunikniona jest takze odrobina 'grubszej skóry' (bo do otłuszczenia to tam daleko). Wklej moze swoja fote, i wtedy bedzie jasnosc..Jesli masz [...]
polecają regularne stosowanie kreatyny i zeby dużo jeść, nie ma cudów, siłe sie robi na treningu, im szybciej zrozumiesz że chemia cudów nie czyni tym lepiej dla Ciebie. To znaczy wiadomo że jak sie naszprycujesz to siła Ci skoczy nawet i o 100%, ale po pierwsze nie na długo, po drugie ryzyko kontuzji jest wtedy bardzo duże a po trzecie jest to [...]
Najlepszy był tekst który kiedyś przeczytałem nawet chyba na tym forum: Ojciec - i po co tak się katujesz na tej siłowni? Syn - żeby nie wyglądać jak ty podobno już nie było problemów heheh
...a ja mam 20 lat, 38 na kablu i też mi srają że nie mam ćwiczyć nawet pod groźbą wywalenia z chaty, ale co tam raz się żyje też im się nie podoba że chodzę na siłownie... ...że kupuje jakieś "świństwa" po których mam kaszel pomimo że jestem alergikiem i to nie od supli Napiszę tak: kiedyś się o to kłóciłem, wydzierałem, tłumaczyłem [...]
Cholera, chyba tak to napisałem,że ludzie myślą że chce mieć teścia ponad normę, a ogólnie chodzi mi o lepsze samopoczucie, regeneracja itd. Sen i dietę mam zapięta, nie chodzę przemęczony, wyniki na siłowni też są dobre, miałem nadzieję że taki zestaw doda mi jeszcze wiecej energii a na pewno nie zaszkodzi :) D3 zawsze leci w okresie zimowym. [...]
a ja grałem 10 lat w piłke... i tez tka kiedys myslałem... dopoki nie spojrzałem w lustro... uwierz mi co innego to miesien wycwiczony na silowni a co innego wytrenowany od jezdzenia na rowerze czy tez zwykłego biegania... miesnie wykonuja tylko pewien okreslony zakres ruchów wiec nie sa one az tak dobrze roziwniete... ale to juz temat rzeka, [...]
Okej, mam jeszcze jedno pytanie: Ponieważ sposób użycia kreatyny to przed śniadaniem i po treningu. Natomiast ja, trenuję również smocze łodzie, może ktoś kojarzy co to jest. I będzie to się odbywało na tej zasadzie, że śniadanie ok. godzinki 9, siłownia ok. godziny 13/14, a trening smoczych łodzi o ok. 18 to kreatynę brać przed śniadaniem i od [...]
Czyli tworząc dietę powinienem się trzymać takich punktów: - ww: max 2g/kg, białko 2-2,5g/kg, tłuszcze - reszta (odpowiednio do kcal) - kcal na poziomie 1920 (80*24=1920) - produkty z niskim IG - wieczorem bez węglowodanów (starać się je ograniczać przez cały dzień) - 5-7 posiłków 1. Czy mogę łączyć węglowodany z tłuszczami czy tylko białko + [...]
Witam mam 17 lat , 180 cm wzrostu i waże 72 kg. Cwicze ponad roku , od okolo 3 dni na profesjonalnej rozpisce , wszesniej to byla zabawa. Otóz gdy dzisiaj robiłem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia , coś mnie strzykło w karku , to cwiczenie robie dopiero drugi raz (unosze sztangielski po 10 kg). co robic , czy to przejdzie , czy to [...]
Cykl na siłę.
